筋トレ時の頭痛の原因とは？
筋肉トレーニングをしていて、頭痛を経験することがあります。激しい運動中または運動後に、ズキンズキンと拍動性の頭痛が起こることがあり「運動時頭痛」と呼ばれます。
筋トレ時の頭痛は、次のような原因が考えられます。
1.高強度の運動による急激な血圧の上昇によって、頭部の血管が拡張することで頭痛が起こります。
2.トレーニング中の不適切な姿勢や首・肩の筋肉に過度の負荷がかかることにより、緊張型の頭痛が起こることがあります。
3.呼吸法の問題、例えば筋トレ中に息を止めることにより、頭部の圧が上昇して頭痛を引き起こすことがあります。
筋トレ時に頭痛がしたら休むべき？対処法は？
強い頭痛を感じたら、すぐに運動を中止して安静にする必要があります。まれに、くも膜下出血や血管の異常（椎骨動脈解離や脳血管攣縮など）の可能性があるからです。次の対処法を試してください。
1. すぐに運動をやめて、安静にする。
2.水分を補給し、冷たいタオルなどで首や額を冷やす。
3.筋トレのフォームが正しいかを見直す。
4.今までにない初めての症状であったり、強い頭痛が治まらない場合は、病院へ受診してください。
運動と頭痛の関係
運動は健康に良いものですが、頭痛もちの方は注意が必要なことがあります。
1.片頭痛の方は、強い運動で頭痛が誘発されることがあります。運動前後のウォーミングアップやクールダウンをしっかり行うことが勧められます。
2.緊張型頭痛の方は、運動不足が頭痛の原因となることがあります。軽めから中等度の運動で頭痛の改善が見込めます。
筋トレの継続で頭痛が悪化することは？
場合によっては、筋トレを続けることで頭痛が悪化することがあります。次のような場合は注意が必要です。
1.頭痛が強くなっていく。
2.運動しなくても頭痛が続く。
3.めまいやしびれなど他の症状を伴う。 このような場合は、トレーニングを中止して医師に相談してください。
筋トレ時の頭痛は治る？
筋トレ時の頭痛は、適切に対応すれば多くの場合は良くなります。
1.正しい呼吸法を学ぶ。
2.適切なフォームを守る。
3.適切な負荷でトレーニングする。
4.ストレッチやウォーミングアップをしっかり。
ただし、深刻な原因がないかを確認するためには、医療機関へ受診してMRIなどの検査が必要な場合があります。初めての症状やいつもの頭痛と違うと感じるときは、医師に相談してください。
院長コメント
記事監修者
院長略歴
- 京都市出身、慶應義塾大学文学部中退、仮面浪人を経て、昭和63年大阪医科大学(現 大阪医科薬科大学)卒業、医学博士
- 大阪府三島救命救急センター、大阪医科大学附属病院脳神経外科・麻酔科等にて臨床研修
- 大阪医科大学脳神経外科助手、北野病院脳神経外科副部長、多根総合病院脳神経外科医長等を歴任
- 平成20年11月、たかせクリニック開院
院長
高瀬 卓志
筋トレは、筋力のアップだけではなく、メンタルの安定や睡眠リズムの改善に効果があります。中高年の方にとっても、生活習慣病の改善やフレイル・サルコペニアの予防に役立ちます。一方で筋トレにより頭痛が起こることがあり、場合によっては重大な脳の病気を引き起こすことがあります。筋トレ時に起こりうる頭痛を理解して、安全なトレーニングを心がけてください。